月薪4500，加班到深夜，我们为什么越努力越焦虑？

晚上10点半，小维终于处理完工作，她走出公司大楼，翻了翻白天漏看的短信，看着到账的4500元工资陷入了沉思。

十公里之外的阿朋正在借酒浇愁，他炒股赔了，一天亏了十几万，不知怎么和家人交代。

与此同时，路边写字楼11层窗口的洋洋焦虑得抓头发。

他设计稿改了八遍，越急越改不出来。

若不是笔记本电脑太贵，恐怕当场就失控砸了。

成年人的焦虑无处不在，你永远不知道，隔壁笑容灿烂的同事，内心藏着怎样的焦虑。

一位正在创业的90后朋友在微信朋友圈里写道：“回想这几年，哪一天不在焦虑呢？无论是被社会舆论逼迫的，还是因为自己的好胜心，没有一天是不焦虑的。没钱的时候焦虑上哪找钱，有钱的时候焦虑怎样赚更多的钱。像个上了发条又不小心拨快了的指针，疯狂地转着。"

我们到底为什么总是陷入焦虑，又怎样才能合理避免焦虑呢？

1
小的焦虑积累，会把精神压垮

我有一个闺蜜，塑料女强人可可，双料985的学霸，她近两年竟然换了五份工作。

想当初在上学阶段，她品学兼优，是各类奖学金的收割机，可是进入职场后，她却不适应了。

她每到一个公司，刚接触业务的时候，她都极力想表现自己，什么难活累活都揽过来，996不在话下。

时间一长，她逐渐感觉了身心俱疲，又碍于面子难以拒绝同事们的要求，长此以往，她的电量已耗光，处于崩溃的边缘。

于是开始频繁跳槽，可是因为不擅长推锅，经常要做很多不属于自己分内的工作，她感觉自己很痛苦，却一直压抑着自己，不敢对把真实情绪表达给同事和领导。

其实，她的情绪就好比所有真实上面的浮土，不把它们清理干净，真相就无从裸露。

传统的教育，教导我们要忍让，要宽容，要忘却。然而长久的压抑会带来更大的反弹，积攒的痛苦如暴风骤雨袭来，能将我们击为灰烬。

没有哪一样事物可以通过压抑自然而然地消失。

地球内部的压力，会通过火山爆发来释放；

身体的不适，会演变成疾病，让你不得不全神贯注地解决；

金钱的压力，会恶化成破产；

感情的压力，会走向分道扬镳。

所以，要学会循序渐进地释放压力。千万不要忽略小的不安。它们累积起来，也会把精神压垮。

2
你所有的焦虑，都能自我治愈

痛苦并不总是摧毁的力量，他同样能赋予一个人新生。

我还记得第一次到朋友Z的工作室时的情形。

那是一栋单身公寓，各类摆设质量上乘设计感很强，她告诉我，这栋公寓的让她获得了室内设计的奖项，她像个孩子般手舞足蹈。

仅仅三年前，她还是个颓废的被工作和家庭压得透不过气的绝望主妇。

那时，吐槽婆婆是她每次见面的必修课，无论AA制分摊家用，丈夫不体谅、孩子不听话，都让她抓狂。

我虽然理解她的焦虑，但是负能量接触久了难免烦躁。

我不喜欢听她的家长里短，在于那些全是无用功，说得再酣畅淋漓，问题依旧是问题，毫无任何作用。

于是，我怼她：

“你的焦虑从哪来？不过是你的能力解决不了眼下的问题。

所以，摆脱焦虑最有效的办法，不是逛街看电影泡SPA，不是向朋友吐槽，也不是自怨自艾，

而是专心去做能够增强你能力的事情，直到本事大到足以解决目前的问题。”

她当时愣了半晌，后来果真很少对我抱怨，直到邀请我来看她的工作室。

她把曾经的痛苦当成大力水手的菠菜吃掉，即便吃的时候还在流泪，吃完了却力量大增，我真心替她骄傲。

成年人的生活，从来没有容易二字，谁不是一边挣扎前行，一边自我治愈呢？

对于现代人来说，要想走得更远，要想活得舒坦，就必须努力，必须拥有超强的自我治愈能力。它比其他的金钱、智商等财富更可贵。

3
最好的完美，就是接受不完美

哪怕我们机关算尽，尽量去释放压力，努力去治愈，焦虑还是会来……

那怎么办呢？

没关系，我们还可以使出最后一招——化“敌”为友。

从本质上说，焦虑本来就不是我们的敌人，它是我们自己创造的。

试想一下，如果你知道自己注定35岁能遇上自己的真命天子，你现在还会焦虑吗？

同样的，如果你知道自己的未来是什么样子，你还会焦虑吗？

答案当然是不，只有那些不确定的，我们可以自由选择的事情才会生产焦虑。

我最近看到一本书叫《好的焦虑》，这位作者同时是一位严重的焦虑症者。

他从2岁开始，就是个满心焦虑、充满恐惧、成天发抖的孩子，一惊吓就想逃、一紧张就想吐。

但是焦虑并没有压垮他，反而成为他不断前行的动力，成就了现在的他。

他在书中分享一些缓解焦虑的好方法：

1.深呼吸。

推荐一个简单实用的：腹式呼吸法。

这个方法能够有效缓解焦虑，因为它能帮助身体远离交感神经系统的“战或逃”反应，让你的身体处于放松状态。

具体方法如下：

先尝试着慢慢吸气（心里从1默数到4），让新鲜空气先充满小腹，再慢慢扩充到胸部，

接着暂停屏住呼吸（从1数到4），最后再慢慢地呼气（从1数到4）。

整个过程可以重复几次。

2. 请保持专注，优先做好最重要的事。

这是效率专家艾维教给比尔盖茨的建议。

无论是长远规划还是短期计划，都请看准目标，一次只做一件事情；

经受住任何诱惑而不动摇，做完了一件再开始下一件，可以尽量避免“目标未完成”带来的焦虑和不确定性。

3. 凡事都要做最好的准备，和最坏的打算。

不管做什么事，要想一下最坏的结果是怎样，然后评估下自己对最坏结果的接受程度；

如果对最坏结果可以接受，那么不用说，干就是；

但是如果对最坏结果无法接受，那么做之前，就要慎重考虑了。

4. 关注有意义的活动。

当你焦虑时，有很多办法可以满足大脑的饥饿感，比如：看杂志，打电话、看电影、上午和购物等；

或者你可以用一种不多见的方式，即把精神上的焦虑转换为身体上的需求，用锻炼身体和享用美食来转移注意力。

5. 接受焦虑状态的存在。

你要明白，焦虑只是一种情绪。

情绪本身没有好坏，但人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。

提醒自己焦虑只是一种情绪反应，这就是接纳的开始。

消除或对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟，它只会延续“焦虑是无法容忍的”的想法。

接纳焦虑并不意味着你就喜欢焦虑或者把自己陷入痛苦中。它只是说当你接纳了事实，你会从中获益。

这么一看，焦虑是不是也没什么好怕的了？

想要摆脱焦虑，那就行动起来呀！

- End -

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本文来源于中信出版社。